Prepárate para la carrera

Entrenamiento Previo

• • Comenzar con Anticipación: Es recomendable empezar a entrenar al menos 4-6 semanas
    antes de la carrera.
  • Frecuencia: Entrenar 3-4 veces por semana es ideal. Alternar días de entrenamiento con días
    de descanso para evitar el agotamiento.
  • Duración y Tipo de Entrenamiento:
  • Calentamiento: Siempre comenzar con 5-10 minutos de calentamiento, como caminar o
    trotar suavemente.
  • Entrenamiento Principal: Dependiendo de la edad, correr entre 15-30 minutos. Pueden
    empezar con intervalos de correr y caminar, aumentando gradualmente el tiempo de correr.
  • Enfriamiento: Terminar con 5-10 minutos de estiramientos suaves.
    Mejores Horarios para entrenar
  • Mañana o Tarde: Entrenar temprano en la mañana o al final de la tarde para evitar las horas de
    mayor calor.
  • Consistencia: Intentar entrenar a la misma hora cada día para establecer una rutina.
    Alimentación
  • Durante el Entrenamiento:
  • Hidratación: Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.
  • Comidas Balanceadas: Incluir frutas, verduras, proteínas y carbohidratos en cada
    comida.
  • Snacks Saludables: Frutas, yogur, nueces y barras de granola son buenas opciones.

Prepárate para la carrera

Un Día Antes de la Carrera:

• • Cena Ligera y Nutritiva: Optar por una comida rica en carbohidratos como pasta o arroz,
    acompañada de proteínas y verduras.
  • Hidratación: Asegurarse de estar bien hidratados durante todo el día.
  • El Mismo Día de la Carrera:
  • Desayuno Ligero: Comer algo ligero y fácil de digerir, como una tostada con mantequilla
    de maní, un plátano o un yogur.
  • Hidratación: Beber agua, pero evitar el exceso justo antes de correr.
    Preparación el Día de la Carrera
  • Ropa y Calzado Adecuado: Usar ropa cómoda y transpirable, y zapatillas deportivas que
    ya hayan sido usadas para evitar ampollas.
  • Llegar Temprano: Llegar con tiempo suficiente para calentar y familiarizarse con el lugar.
  • Calentamiento: Realizar un calentamiento ligero antes de la carrera para preparar los
    músculos.
  • Actitud Positiva: Recordar que lo más importante es disfrutar y participar con entusiasmo.

Esperemos que estos tips te ayuden a prepararte para competir
“Corre con el corazón, porque cada paso que das es una oportunidad para cambiar el mundo de un niño.”